Sức khỏe - Tâm lo âu: Những thực phẩm nên tránh và nên dùng

Tâm lo âu: Những thực phẩm nên tránh và nên dùng
Bài sưu tầm

Lo âu là căn bệnh tâm thần phổ biến, ảnh hưởng đến cuộc sống tùy theo mức độ của bệnh và còn liên quan đến trầm cảm. Tuy nhiên, bệnh có thể điều trị dần thông qua kiêng cữ và dùng những loại thực phẩm nhất định.

Rõ ràng căn bệnh  lo âu có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn. Vì vậy việc chữa trị hoặc ngăn ngừa bệnh bùng phát, bằng cách kết hợp các phương pháp giảm căng thẳng như thiền định và tập thể dục là điều đúng đắn nên làm! Tuy nhiên vẫn chưa đủ!

Trong trường hợp này, bạn cần có cách tiếp cận toàn diện hơn, như loại bỏ những thực phẩm gây căng thẳng và thay thế bằng loại thực phẩm giúp điều hòa tâm trạng.

Tâm âu lo là gì?

Lo âu thông thường chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những căng thẳng hoặc tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên, nó có thể khiến thần kinh tê liệt khi lo âu lặp lại nhiều lần và bùng phát trong nhiều trường hợp không phù hợp.

Căn bệnh lo âu mãn tính có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng như cao huyết áp, mất ngủ, vấn đề về tiêu hóa, khủng hoảng thần kinh.

Mặc dù nguyên nhân gây ra tình trạng âu lo rất đa dạng, nhưng phổ biến nhất là:

Căng thẳng

Bệnh về tuyến giáp và mất cân bằng tuyến giáp

Mất cân bằng nội tiết tố

Thường xuyên dung nạp thức ăn kích thích lo âu như rượu và đường

Lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể tạo ra khác biệt lớn giúp tâm trạng thay đổi và tinh thần ổn định hơn.

Mặc khác, các loại thực phẩm có hại và thành phần bên trong được chứng minh là gây ra triệu chứng âu lo, khiến tình trạng này bệnh trầm trọng hơn.

Nên tránh các loại thực phẩm sau đây:

Thực phẩm có lượng đường cao: Đường là thành phần làm gia tăng đột biến lượng đường trong máu và kích thích căng thẳng.

Caffeine: Tiêu thụ quá nhiều caffeine làm thần kinh căng thẳng. Hạn chế cà phê và trà đen. Tốt nhất không nên uống quá 1 ly mỗi ngày.

Rượu: khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo âu, khiến khó kiểm soát tình trạng căng thẳng hơn.

Bột đã chế biến và tinh chế: Khi đi vào cơ thể, những loại thực phẩm này hoạt động tương tự như đường. Nó khiến cho lượng đường huyết trong máu biến động đột ngột và làm thay đổi tâm trạng.

Để điều trị rối loạn lo âu, bạn phải loại bỏ các loại thực phẩm làm gia tăng tình trạng căng thẳng và bổ sung các loại thực phẩm bổ dưỡng vào chế độ ăn uống.

Dưới đây là những loại thực phẩm được xem như liệu pháp tự nhiên giúp cắt giảm căng thẳng:

Thức ăn giàu canxi: canxi giúp trí não được thư giãn và cắt giảm sự bùng phát của căn bệnh lo âu.

Thức ăn giàu Magie: các loại hạt, rau biển và bơ động vật chứa nhiều Magie sẽ làm dịu dây thần kinh.

Thức ăn giàu axit béo Omega-3: giảm tình trạng viêm nhiễm, ổn định tâm trạng và điều chỉnh chức năng não.

Thức ăn giàu vitamin B: thịt bò,  rau lá xanh đều là những loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin B. Đây là loại vitamin có thể giúp điều hòa tâm trạng.