Tại Sao Ăn No Lại Buồn Ngủ?
Dân gian Việt Nam có câu nói: "Căng da bụng, chùng da mắt" để chỉ cảm giác buồn ngủ ngay sau khi ăn một bữa no nê. Vì sao lại có hiện tượng này và cách chống buồn ngủ sau khi ăn như thế nào?
Lý do chúng ta cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn no
Trong cơ thể người, hai bộ phận tiêu tốn nhiều năng lượng nhất chính là bộ não và ruột. Sau khi ăn, năng lượng trong cơ thể sẽ được chuyển hướng ưu tiên cho hệ tiêu hóa làm việc. Dạ dày sẽ co bóp, một khối lượng lớn máu sẽ dồn xuống dạ dày giúp cho quá trình tiêu hóa nên số lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác giảm đi, gây nên hiện tượng buồn ngủ, mệt mỏi.
Triệu chứng mệt mỏi buồn ngủ cũng có thể xảy ra khi bữa ăn có nhiều chất ngọt và tinh bột. Khi thức ăn đi xuống ruột nhanh nên nồng độ chất insulin tăng lên cao làm cho lượng đường hạ thấp cũng gây nên mệt mỏi và buồn ngủ. Thức ăn ngọt và tinh bột cũng kích thích não sản xuất một lượng lớn chất dẫn truyền thần kinh có tên serotonin - thủ phạm gây mệt mỏi và buồn ngủ.
Làm thế nào để chống buồn ngủ sau khi ăn no?
Thay đổi khẩu phần ăn: Để tránh việc tăng tiết insulin như đã nói ở trên, hãy tránh ăn các loại thức ăn nhanh, tránh ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm như rau, củ, quả, thịt, cá để kích thích hoạt động của não bộ.
Không ăn quá no: Bạn càng ăn nhiều cơ thể càng cần nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Kết quả là máu càng dồn về ruột để chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng, dẫn đến lượng oxy trong não sụt giảm, tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ xuất hiện.
Vận động nhẹ sau khi ăn: Sau khi ăn no không nên đi nằm ngay đặc biệt với những người cao tuổi. Lý do là ăn no sau đó nằm ngủ ngay sẽ khiến dạ dày căng to, đẩy cơ hoành lên chèn ép cản trở hoạt động của tim. Ngoài ra, nằm ngay sau bữa ăn làm tăng sức ép đối với khả năng tiêu hoá thức ăn của dạ dày. Lượng thức thức ăn trong dạ dày không được tiêu hoá hết làm cơ thể luôn mệt mỏi, khó chịu sau khi ngủ dậy. Nặng hơn còn có thể gây nên bệnh đau dạ dày hoặc chứng phù thũng cho các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là mặt và chân tay. Sau bữa ăn, bạn hãy vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi lại trong phòng, dọn dẹp bếp. Điều này làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Tuyệt đối tránh tiêu thụ thức uống có cồn như rượu bia trong bữa ăn vì những chất kích thích này sẽ khiến bạn cảm thấy rất buồn ngủ và mệt mỏi.
theo báo Phụ Nữ
No comments:
Post a Comment